आज जो हम आपको Sabse sasta Diet plan बताने जा रहे हैं यह बहुत ही सस्ता डाइट प्लान होगा। इस Diet Plan को बनाने के लिए बहुत सारी अलग-अलग रिसर्च किया गया है। जो आपकी Muscles Growth के लिए बहुत जरूरी है।
अगर आप अपनी body को तेजी से बढ़ाना चाहते हैं, तो Diet Plan के साथ में आप Workout Plan को भी जरूर फॉलो करें क्योंकि Workout और Diet दोनों एक साथ आपकी Body बनाने के लिए बहुत ही ज्यादा जरूरी होता है। आज हम बात करेंगे sabse sasta Diet plan for students के बारे में
Body building diet plan क्यों जरूरी है
हमें fit रहने के लिए संतुलित आहार और सही diet plan बेहद जरूरी है। यदि आप Balanced food लेते हैं तो यह सीधे आपकी अच्छी body बनाने में मदद करता है। जो कि आपको बीमारियों से दूर रखता है। वहीं अगर हम सही डाइट नहीं लेते हैं, तो हमें कई बीमारियां घेर लेती हैं। आपको अपनी डाइट में ऐसे भोजन को शामिल करना चाहिए, जो आपको सभी जरूरी पोषक तत्व दें। एक सही diet plan आपकी उम्र पर भी निर्भर करता है। बच्चों, वयस्कों व महिलाओं के लिए अलग-अलग डाइट प्लान तैयार कर सकते है। जिससे कि वे स्वस्थ रह सकें।
Q :- सही और sabse sasta diet plan के लिए आपको क्या करना चाहिए?
Energy
रोजाना काम के लिए ऊर्जा की जरूरत होती है। एनर्जी की आपको सही मात्रा कार्बोहाइड्रेट से मिलती है। कार्बोहाइड्रेट अनाजों, जैसे गेहूं, बाजरा व ओट्स में पाया जाता है। फल और कई तरह की सब्ज़ियों से भी कार्बोहाइड्रेट मिलता है। इसलिए एनर्जी के लिए कार्बोहाइड्रेट को सही मात्रा में अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए।
How to gain muscle with sabse sasta diet plan
मांसपेशियों (Muscle) के निर्माण के लिए आपको बहुत अधिक प्रोटीन का सेवन करने की आवश्यकता होती है, इसलिए आप प्रोटीन पाउडर या प्रोटीन शेक का सेवन इन पोषक तत्वों की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए ले सकते है।
हालांकि, अगर आपको अपने दैनिक आहार को व्हे आइसोलेट्स या अन्य प्रोटीन पाउडर के साथ पूरा करना मुश्किल हो रहा है, तो अपने प्रोटीन और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों को संपूर्ण खाद्य पदार्थों से प्राप्त करने का प्रयास करें।
यह diet plan न केवल sabse sasta diet plan है बल्कि आपके लिए सबसे अच्छा और healthy भी है। इन खाद्य पदार्थों को सरल घरेलू व्यायामों के साथ-साथ लेने से आप फिट और स्वस्थ रह सकते हैं।
Sabse sasta diet plan for muscle gain
अगर आप Body building कर रहे हैं तो आपके body building में सहायता करने वाले कुछ पोषक तत्वों का सही संयोजन होने के लिए यहां कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको अपने Daily खाने में शामिल करना चाहिए।
- Protein
हमारे शरीर में मांसपेशियों को विकसित करने के लिए प्रोटीन हमारे शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। प्रोटीन का सेवन करने का एक अच्छा उपाय यह है कि आप अपने शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम में लगभग दो ग्राम प्रोटीन शामिल ज़रूर करें।
इस प्रोटीन को प्राकृतिक संपूर्ण खाद्य पदार्थों से प्राप्त करना भी एक अच्छा विचार है जिसमें कम कैलोरी, कम कार्ब और कम वसा सामग्री होती है। प्रोटीन के कुछ अच्छे स्रोतों में त्वचा के साथ पका हुआ चिकन स्तन, फलियां, दाल, बीन्स और पनीर शामिल हैं।
- Cabs
कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर के लिए एक आवश्यक तत्व हैं क्योंकि वे हमारे दैनिक गतिविधियों को बढ़ावा देने और आपकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है। बॉडीबिल्डर्स को सलाह दी जाती है कि वे बल्किंग के शुरुआती चरणों में अधिक कैलोरी ऊर्जा का सेवन करें ताकि वे अपने वर्कआउट रूटीन को बढ़ावा देने के लिए अधिक कार्ब्स प्राप्त कर सकें।
एक ग्राम कार्बोहाइड्रेट लगभग चार कैलोरी ऊर्जा के बराबर होता है। आपके शरीर को ज़ोरदार गतिविधि के साथ बनाए रखने के लिए आपके पोषण का लगभग आधा हिस्सा कार्ब्स से युक्त होना चाहिए। कार्ब्स के कुछ sabse sasta diet plan के लिए अच्छे स्रोतों में आलू, ताजे फल और अनाज शामिल हैं।
- Fats
आपके शरीर में वसा की एक विशेष भूमिका होती है, खासकर यदि आप एक बॉडी बिल्डर हैं। शरीर वसा का भंडारण करता है ताकि बाद में ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए उनका उपयोग किया जा सके। विटामिन ई, डी, ए और के के चयापचय को बढाने देने के लिए वसा का सेवन भी आवश्यक है। पुरुष बॉडी बिल्डरों को अधिक वसा का सेवन करने की सलाह दी जाती है।
क्योंकि यह उनके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने और Muscle के घनत्व को बनाए रखने में मदद करता है। यह सभी एक्टोमॉर्फ मेसोमोर्फ पर लागू होता है और एंडोमोर्फ शरीर के प्रकार है। हालाँकि, आपके लिए उन खाद्य पदार्थों से दूर रहना महत्वपूर्ण है।
जिनमें संसाधित, संतृप्त और ट्रांस वसा होते हैं क्योंकि वे लंबे समय में कई पुरानी बीमारियों का कारण बन सकते हैं। इसके बजाय, अपने sabse sasta diet plan के आहार में शामिल करने के लिए वसा के असंतृप्त और असंसाधित स्रोतों का चयन करें, जैसे कि नट्स, एवोकाडो और जैतून।
- Vitamins
विटामिन हमारे शरीर के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व हैं। जो हमारे शरीर द्वारा कई आवश्यक अंगों के समुचित कार्य के लिए आवश्यक हैं। कुछ ऐसे भी vitamins है जिसे हमलोग sabse sasta diet plan में शामिल कर सकते हैं।
विटामिन डी, विटामिन सी, और विटामिन ए जैसे पोषक तत्व आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने, हार्मोन स्राव में सहायता करने और आपके शरीर में प्रोटीन के संश्लेषण में सुधार करने का एक अच्छा तरीका हैं। अपने आहार में विटामिन को शामिल करने का एक अच्छा तरीका यह होगा कि आप ताजे फल और सब्जियों जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
- Fiber
शरीर सौष्ठव में फाइबर की प्रमुख भूमिका होती है क्योंकि यह आपके शरीर के खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने, ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करने और कब्ज को रोकने जैसे आवश्यक कार्य करता है। फाइबर का सेवन शरीर के आकार के वजन घटाने के लिए भी प्रभावी साबित हुआ है।
औसतन भारतीय चावल, दाल, ब्रेड और सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना ज्यादा पसंद करते हैं। क्योंकि यह sabse sasta diet plan के साथ-साथ भारत का मुख्य खाद्य पदार्थ हैं जो आप पूरे देश में लगभग किसी भी घर में पा सकते हैं। भले ही आप जिस राज्य में हैं, उसके आधार पर वे कई रूपों में आते हैं। उनके लिए खाना पकाने के सापेक्ष तरीके समान हैं, जिससे उन्हें बहुत आसानी से पहुँचा जा सकता है।
Follow this diet plan
यहां पर sabse sasta diet plan जो कम बजट की किफायती diet plan है जिसका पालन आप अपने body building करते समय कर सकते हैं।
1.Meals
पीनट बटर के साथ होल व्हीट ब्रेड टोस्ट के 3 से 4 स्लाइस
3 अंडे का सफेद भाग + 1 अंडे का पूरा आमलेट
कुछ बादाम या अखरोट के साथ व्हे प्रोटीन का 1 स्कूप ले सकते हैं।
2.Meals
अपनी पसंद का 1 ताजा फल
2 से 3 मल्टीग्रेन बिस्किट ले सकते हैं।
3.Meals
2 साबुत गेहूं की चपाती
150 ग्राम त्वचा रहित चिकन ब्रेस्ट/मछली
1 कटोरी mix सब्ज़ियां
4.Meals
अपनी पसंद के कुछ नट्स के साथ स्प्राउट्स सलाद ले सकतें हैं।
5.Meals
1 फल
1 कप कम वसा वाला दही
6.Meals
1 छोटी मछली या 100 ग्राम त्वचा रहित/दुबला चिकन
पके हुए आलू के साथ एक कप तली हुई सब्जी
2 साबुत गेहूं की चपाती
अगर आप हमारा sabse sasta diet plan और सबसे best diet plan तीन महीने रेगुलर follow किया तो आपके muscle में growth जल्दी देखने को मिलेंगा।
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